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ランニングの距離42kmで362g

ちあきさんはい♪では今日はランニングの距離に関して話をしていきたいと思います。どうかな?結構さ~でランニング距離ってどれぐらい走ってるかな?
のむおさん僕はね結構走ってるよう。朝10km、夜10kmで土日祝日大体30km大体30km1日走ってるから。月間で600km位走ってるかな?
びびさん凄いね!600km!私は大体平日3日位。1日5キロだからそんなにいってないよね。
しほさん確かに確かに。私も普段はそんなに走らないね~。平日たまに3km位かな?
やっちさん結構みんな走ってるね。私はもうダイエット目的だから、走る距離なんか考えずに週2日ぐらいなんていいやと思ってるけど。
ちあきさん結構みんなさまざまだね♪ランニングの距離ってさ、人それぞれの目標とか目的によって変わるんだよね。例えば、ノムオなんか、月間600kmって言ったら目標が多分あるよね。
のむおさんそうだね、来年サブスリー目指してるから、やっぱり走りこまないとっていうのはあるんだよね。逆にさ、ヤッチーなんかさ、ダイエットだからさ、ダイエットに適した距離があるんだよね。
やっちさんそうそうそうそう♪私なんかさ、どれぐらい体重を落とそうかなんて考えちゃってるから、どれぐらい走ったら効果があるんだろうみたいなところで走る距離は決めてるかな♪
びびさんなるほどね~。ダイエットで体重落とすためにどれぐらい走ればいいかっていうと、体重が何km走ればどれくらい落ちるかっていうの知っておかないといけないんだけどさ。大体9割り以上がランニングで減った水分や汗なんだよね。
やっちさんそうんなんだ!ランニングしてもすぐに戻っちゃうんだね。
しほさんそうなんだよね。だからランニングの距離でダイエットを考えた時に、体重1キロ落とすのに大体必要なカロリーっていうの知っておく必要があるよね。
やっちさんなるほどね~。
しほさん大体さ、体重1g減る場合なんだけど、脂肪がが0.8G水分が0.2gなんだよね。
びびさんなるほど!
のむおさんそれでそれで!!
しほさん脂肪gは約9キロカロリーだから。脂肪1グラムっていうのは、脂肪0.8グラムと水分0.2グラムだから7.2キロカロリーなんだよね。だから、計算するともしヤッチーが、体重1キロ落とすには7,200キロカロリー消費しないといけないだよね。
やっちさんそうなんだ!
ちあきさん7,200ということは、フルマラソン42.195キロ走ったらどれ位減るんだろうね。
しほさんそこがさ、面白いところなんだけど、フルマラソンは一般の人からさ見るとさ、走り終わったら相当体重減るんじゃないかと思っちゃうんだよね。実は、正確に言うと、体重60㎏の場合たった350gしかへらないんだよね。フルマラソンで。
びびさんたった352g??
しほさんそうなんだよね。だから、純粋に体重の脂肪1kg落とすには150キロぐらいは走らないといけないんだよね。
ちあきさんそうなんだ!
のむおさん本当!
びびさんダイエットに効果無い感じがするね。
しほさんそうなんだよね。ランニングの消費カロリーは計算方法があって、体重×距離になってくるから、この辺り覚えておくといいかもね。
ちあきさんだったらランニングの距離も含めてさ、150kmで1キロだったらダイエットに向かないんじゃないの??
のむおさんそうだよね
やっちさんそうそうそうをした
しほさんそれは違うんだよね。結果的に1日で1㎏落とすっていうわけじゃないんだよね。1ヶ月で1㎏落とすって言う目標を掲げるといいんだよ。だから、1日例えば5キロ走る。5kmっていうと大体30分から40分なんだけど。食事制限をせず5km走るだけでやせることができるんだよね。つまり1ヶ月に1㎏やせようって言った時に、1日5kmでいいという習慣を身につけるだけ♪しかも時速8キロで十分なので慣れてきて10km走れる様になる。これはすごい習慣なんだよね。
ちあきさんなるほど♪すごい♪まとめると、ランニングの距離っていうのは、ダイエットにあるんだけども、ダイエットで1日5キロ走ると、1ヶ月で、1kgやせるっていうことだから、その習慣つくればいいということだね。
しほさんそうそうそう。だから、1年間で12㎏やせようと思うと毎日5㌔走りましょうということで、その習慣つけるといいよね。
やっちさんなるほど♪ためになった!ありがとう♪では今日はランニングダイエットについて話をしました。




水, 6月 11 2014 » 距離 »